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• 09 Feb 2025

Conseils et astuces pour apaiser le côlon nerveux 🌿

Recommandations diététiques 🍏🥗 ✔ Ce qu'il faut inclure :

Aliments riches en fibres solubles (avoine, pommes, carottes, patates douces)

Tisanes : fenouil, camomille, anis, menthe

Probiotiques naturels (yaourt, kéfir, choucroute)

Eau chaude citronnée le matin

❌ Ce qu'il faut éviter :

Caféine, sodas

Excès de produits laitiers

Aliments hautement transformés et gras

Grandes quantités de légumineuses (lentilles, haricots)

🔹 Gestion du stress 🧘‍♀️

Pratiquez la respiration profonde et la méditation

Essayez le yoga ou les promenades quotidiennes

Maintenez un horaire de sommeil régulier (7 à 8 heures par nuit)

🔹 Habitudes quotidiennes pour soulager 💡

✔ Mangez lentement et mastiquez bien les aliments
✔ Prenez des repas plus petits et plus fréquents plutôt que des gros repas
✔ Buvez beaucoup d'eau pour faciliter la digestion
✔ Évitez les vêtements serrés qui exercent une pression sur l'abdomen

💡 Astuce rapide : une bouillotte chaude sur votre ventre peut aider à détendre le côlon et à soulager rapidement l'inconfort.